普拉提

 

普拉提

 
  强调核心,加强肌肉力量和耐力,促进脂肪燃烧,激发人体自愈能力,专注于动作的细节,并配合针对性的呼吸模式来提高练习者的身心健康与运动表现能力。
 
 

课程介绍

 
 三天普拉提
 

  一、学习内容

 
  ●关于普拉提的介绍
 
  ●普拉提和瑜伽的区别
 
  ●普拉提的基本原则、呼吸以及动作的身体评估
 
  ●普拉提的四足、坐姿、仰卧精讲、降阶和进阶
 
  ●普拉提的仰卧、俯卧动作降阶和进阶
 
  ●普拉提的仰卧、俯卧动作降阶和进阶
 
  ●普拉提的注意事项以及阴瑜伽的理论知识与体式讲解
 

  二、课程安排

 
  第一天
 
  ●什么是普拉提
 
  ●普拉提和瑜伽的区别
 
  ●普拉提的基本原则
 
  ●普拉提的呼吸
 
  ●普拉提基本动作的身体评估
 
  第二天
 
  ●四足位动作精讲、降阶和进阶
 
  ●坐姿位动作精讲、降阶和进阶
 
  ●仰卧位动作精讲、降阶和进阶
 
  第三天
 
  ●仰卧位动作降阶和进阶
 
  ●俯卧位动作降阶和进阶
 
  ●普拉提的注意事项和团体课
 
  ●阴瑜伽的基本理论知识、经络和体式精讲
 
  ●课程时间:3天
 

  三、课程价格

 
  三天普拉提
 
  ●原价
 
  ●3800元
 
  ●早鸟价
 
  ●2800元

 五天普拉提
 

 一、学习内容

 
  ●关于普拉提的介绍
 
  ●普拉提和瑜伽的区别与共同之处
 
  ●普拉提理论和基础练习
 
  ●普拉提垫上训练
 
  ●关于普拉提的入门动作
 
  ●关于普拉提的入门动作
 
  ●关于普拉提的入门动作
 
  ●关于普拉提初中级动作
 

 二、课程安排

 
  第一天
 
  普拉提介绍
 
  ●普拉提介绍普拉提概述一历史和发展沿革
 
  ●普拉提的分类和针对人群
 
  ●普拉提和瑜伽的共同之处和区别
 
  ●普拉提的理论概述
 
  ●普拉提训练原则
 
  普拉提理论和基础练习
 
  ●呼吸工作机制和应用
 
  ●骨骼排列/中立位
 
  ●脊椎关节/逐节活动
 
  ●肩胛稳定和肩带的协调运动
 
  ●核心
 
  ●中轴延长
 
  第二~四天
 
  普拉提垫上训练
 
  ●垫上动作的基本体式类型
 
  ●普拉提垫上动作精解和分析
 
  入门动作
 
  ●背壁运动系列
 
  ●拉提式起蹲
 
  ●骨盆倾斜
 
  ●半程背部滚动
 
  ●单膝下放
 
  ●单腿滑行
 
  ●行军踏步
 
  ●胸部抬起
 
  ●巻腹旋体
 
  ●四足游泳
 
  ●百次拍击
 
  ●长躯席卷
 
  ●单腿伸展
 
  ●双腿伸展
 
  ●脊椎前伸
 
  ●百次拍击
 
  ●侧卧单腿划圈
 
  ●天鹅宝宝
 
  ●双腿朝天
 
  第五天
 
  普拉提教学
 
  ●特殊人群的普拉提训练
 
  ●考核颁发证书
 
  ●课程时间:5天
 

 三、课程价格

 
  ●原价
 
  ●4800元
 
  ●早鸟价
 
  ●3800元
 
 注:本课程为瑜伽教练提升课程,不接收零基础学员,学习需至少完成哈他的初中高级瑜伽教练课程或RYT200小时课程。
 

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